Život

Koľko sacharidov môžete mať na diéte Keto?


Existuje veľa fantastických jedál, ktoré si môžete dopriať počas ketogénnej stravy, ale je nám ľúto, že vás informujeme, že sacharidy medzi nimi nie sú. Vzhľadom k tomu, keto je low-carb diéta, to znamená, že nebudete tak blázniví s chlebom, buchty a bagely. Pretože sa každý carb počíta, presne koľko môcť ty ješ? Pozrime sa na čísla.

Ketogénna strava tradične obsahuje asi 80 percent denných kalórií z tukov, 15 až 20 percent kalórií z bielkovín a menej ako 5 percent kalórií z cukrov. To znamená, že ak konzumujete 2 000 kalórií, nezískate za hranie viac ako 25 gramov sacharidov denne.

Tu je príklad, ako by ste mohli tieto sacharidy minúť:

  • 2 oz mandle (5 gramov)
  • 6 oz brokolica (7 gramov)
  • 6 oz kapusta (5 gramov)
  • 6 uncí malín (8 gramov)
  • Spolu = 25 gramov

Ľutujeme, ľudia, tu určite nie je priestor pre tvarohový koláč. Ale všetok chlieb stranou, je toho toľko, koľko dokážete should-konzumujte podľa svojho srdca. Neveríte nám? Vyskúšajte tieto recepty priateľské keto, ktoré uľahčujú vkladanie cestovín do minulosti.

Chcieť viac?
Keto Snacks: 9 Low-Carb Snacks, ktoré si môžete kúpiť od Amazonu
Čo je Keto chrípka?
19 Keto obedy, ktoré vám pomôžu držať sa vašich cieľov

Recepty na večeru Keto, ktoré môžete vyrobiť za 30 minút alebo menej