Recenzia

25 spôsobov použitia ovsa, keď ste už mali ovsené vločky


Aj keď existuje nekonečné množstvo spôsobov, ako jazzovať po rannej ovsenej múke, niekedy je ťažké žalúdok premýšľať o tom, ako sa prevarí a núti ešte jednu misku. Ale neopúšťaj obrovskú tašku, ktorú si zatiaľ sedel v komore. Existuje celý rad ďalších spôsobov, ako využiť celozrnný pohonný systém: Použite ich ako základňu pre hamburgery, upečte ich do granátových tyčí a skryte ich v čokoládových hľuzovkách. Týchto 25 receptov vám ukáže, aké zábavné je myslieť „ovsené“ na strane misy.

Raňajky

1. Toastová čokoláda lieskových orieškov

Zdieľať na Pintereste

Granoly v týchto dňoch môžu ísť trochu cez palubu na prísady, baliť do najrôznejších ozdobných orechov, semien a sušeného ovocia. Tento recept udržuje veci jednoduché, ale efektívne - pretože keď sú zahrnuté ovosové a kakaové hroty, naozaj potrebujete oveľa viac?

2. Bezlepkové čučoriedkové raňajky ovsené bary

Zdieľať na Pintereste

S kombináciou čučoriedok a ovsa nemôžete naozaj pokaziť, ale tento recept sa zlepšuje už aj tak úžasným párovaním pridaním banánov do zmesi a ich prevzatím z misky do tyčinky. S iba dvoma polievkovými lyžicami javorového sirupu v celej dávke sú tieto pekne fialové štvorčeky sladké aj bez tony cukru.

3. Dýňové ovsené muffiny

Zdieľať na Pintereste

Tieto muffiny sú vyrobené z pravého tekvicového pretlaku, muškátového orecha, škorice a veľkého množstva ovsa a sú oveľa lepším spôsobom, ako sa dostať do svojho korenia na jeseň bez toho, aby sa uchýlili k umelým arómam. Čokoládové lupienky dodávajú sladké prekvapenie v každom uhryznutí a ovsená zálievka ich robí rovnako ako vdolky, ktoré dostanete v pekárni.

4. Granulové tyčinky z arašidového masla bez žuvačky

Zdieľať na Pintereste

Zabalené múčky na granule nechajte na pultoch obchodu. Sú to všetko o ingredienciách pravého jedla, o balení rôznych druhov dobrôt, od ovsených vločiek a nafúknutej celozrnnej ryže až po sušené ovocie a arašidové maslo. Energeticky náročné a šikovné, sú to super inteligentný spôsob, ako začať svoj deň.

5. Ovsené tyčinky Apple

Zdieľať na Pintereste

Tieto prenosné pochúťky s jablkami vyzerajú niekde medzi pečenými ovsenými vločkami, koláčmi a müslimi ako raňajky a chutia ako dezert. Ovos sa nachádza v cestíčku a na vrchole pre streuslovitú polevu, takže je tu veľa ton celozrnných, na vlákno bohatých výhod.

6. Savory Breakfast Pečené ovsené šálky

Zdieľať na Pintereste

Pečené ovsené vločky nemusia byť vždy sladké. Je to rovnako chutný pikantný spôsob, s vegetariánmi a tahini. Pečte si ho do muffinových plechoviek, aby ste si mohli ľahko a ľahko podariť prenosné raňajky.

7. Banánový chlieb bez obsahu múky s obsahom piatich zložiek

Zdieľať na Pintereste

Keď máte na kuchynskom pulte rýchlo hnednúce banány, ale nemáte po ruke múku, vanilku, maslo ani olej, tento recept má chrbát. Úmyselne požadujúce iba päť prísad, ktoré budú mať pravdepodobne aj naši z nás, ktorí nie sú zanietení pekári, je nielen pohodlné, ale má tiež nižší obsah cukru a viac vlákniny ako typický banánový chlieb.

8. Ovesné lievance

Zdieľať na Pintereste

Nie každý má rád ovsené vločky, ale len málo by povedalo nie palacinkám. Zabalte šálku ovsených vločiek do tohto bezmocného vegánskeho cesta a získajte všetky svoje výhody bez toho, aby ste niekedy museli znova tlačiť misku skutočnej ovsenej múky.

Hlavný chod

9. Oceľové rezané rizoto s hubami a kuracou klobásou

Zdieľať na Pintereste

Na rýchlu cestu k rizotu použite namiesto ryže Arborio ovos. Iste, nie je to tradičné, ale textúra je prekvapivo podobná. Vďaka množstvu zeleniny a klobás v zmesi je tiež omnoho zdravšia ako obyčajná hromada sacharidov.

10. Pikantné čierne ovsené hamburgery bez lepku

Zdieľať na Pintereste

Urob si svoj vegetariánsky burger tak dobrým, dokonca aj jedlíci mäsa za to vykopú svoje mäsové placky. Tento sa hodí k účtu; s ovseným ovsom, čiernymi fazuľami a mexickými prísadami do korenín, je robustný v textúre aj chuti.

11. Veganské sladké zemiakové kastról s pekanovým ovseným zrnom

Zdieľať na Pintereste

Ak sa nezúčastňujete vtáka na tejto vďakyvzdaní, táto zdravšia sladká zemiaková kastról vyrobená z ovsa, orechov, kokosového cukru a javorového sirupu zaistí, že nebudete hladovať. Je to tak dobré, nebudeme viniť, ak sa vám po prázdninách darí dobre.

12. Brokolica Cheddar Oatmeal Bake

Zdieľať na Pintereste

Pridajte klasickú polievku na vyváženejšie jedlo pridaním ovsa a gréckeho jogurtu a podávaním vo forme kastról. Pečenie misky vám tiež poskytne tú neprekonateľnú kôru zlatého syra, ktorú by ste nikdy nedostali s polievkou.

13. Mäsové gule z Turecka a ovsené vločky

Zdieľať na Pintereste

Vďaka parmezánu a cesnaku už nikdy nebudete chutiť pol šálku ovsa schovaného v týchto zdravších morčacích mäsových guľkách, ale budete sa cítiť lepšie, keď viete, že sú tam v celej svojej sláve bohatej na vlákniny. Podávajte mäsové guľky na špagety na klasickú taliansku večeru alebo cuketové rezance na ľahšie jedlo.

14. Chrumkavé ovsené a sezamové kuracie prúžky

Zdieľať na Pintereste

Namiesto strúhanky na chlieb vyskúšajte kuracie filé ovseným a sezamovým semienkom. Nielenže sú zdravšie ako rafinovaná alternatíva múky, ale prispejú aj k oveľa uspokojivejšiemu faktoru krízovej situácie.

15. Zimná zeleninová a ovsená polievka

Zdieľať na Pintereste

Ak dáte do polievky cestoviny, ryžu a jačmeň, prečo nie ovos? Staromódny valcovaný druh tu pracuje najlepšie, pretože dobre drží tekutinu. Vďaka množstvu zeleniny, cesnaku a talianskeho korenia je to jedlo inšpirované minestrónmi, ktoré vás zahreje k jadru.

16. Najlepšia sekaná na svete

Zdieľať na Pintereste

Ovesné vločky = príjemné jedlo. Sekaná na mäso = pohodlné jedlo. Spojte tieto dve a získate jedlú verziu objatia medveďa. Jednoducho, uspokojivo as menej ako 10 ingredienciami sa tento recept môže stať iba jednou z vašich obľúbených večerí.

17. Ovsená kaša s tromi prísadami

Zdieľať na Pintereste

Žiadny kameň na pizzu, žiadne cesto, žiadny fantázický prach z kukuričnej múky. Táto ovsená kôra sa iba s tromi ingredienciami (a mliečne výrobky nie sú jednou z nich!) Vypaľuje za menej ako 15 minút, čím sa nebezpečne ľahko uspokojí chuť na pizzu kedykoľvek.

Zákusok

18. Zdravé hľuzovky z tmavej čokolády so 6 zložkami

Zdieľať na Pintereste

Zahryznite do jedného z týchto hodvábnych, čokoládou ponorených hľuzoviek a náplň bude chutiť rovnako ako cesto na sušienky. Nikto nemusí vedieť, že srdcovo zdravé dáta, mandle a ovos sa vo vnútri skrývajú, sú skôr ako energetické sústo ako dezert.

19. Ovocné sušienky s dvojitým čokoládovým čipom bezlepkové

Zdieľať na Pintereste

Cookies z ovsených vločiek čokolády sú vždy hitom, ale prečo ich zastaviť? Hádzajte kakaový prášok do cesta a ďalšie čokoládové lupienky na vrch, aby boli ešte neodolateľnejšie. Bez rafinovaných cukrov, mliečnych výrobkov alebo lepku sú stále zdravšie ako váš priemerný ovsený koláč.

20. Funfetti pečené ovsené vločky Cupcakes

Zdieľať na Pintereste

Skeptický, že niečo so slovom „funfetti“ v názve môže byť zdravé? Tieto bezolejové a maslové košíčky s ovsenou múkou ako základom a gréckou práškovou polevou z jogurtu / proteínov z vás urobia veriaceho.

21. Cesto „Zdravé ovsené vločky Raisin Cookie“

Zdieľať na Pintereste

Keď „zdravá“ chutí ako dekadentná zmrzlina, naozaj nie je ťažké držať sa čistejších stravovacích návykov. S banánovým základom, ovosom rozptýleným po celej štruktúre a bez mliečnych výrobkov bude mať táto zmrzlina bez cukru pridanú kopček.

22. Čučoriedkový krehký koláč s ovsenou kôrou

Zdieľať na Pintereste

Ovos a mandľová múka nahrádzajú tradičnú šupinatú maslovú kôrku za niečo trochu rustikálnejšie, nehovoriac o tom, že bude priateľskejšia voči vegánom. Ani pečenie cesta, ani slepé pečenie. Stačí pritlačiť ingrediencie do koláčika, naliať do čerstvej čučoriedkovej náplne a koláč nalepiť do rúry, kým vaša kuchyňa nebude vonieť ako dezertové nebo.

23. The Ultimate Healthy Apple Crumble

Zdieľať na Pintereste

Ovos je štandardnou súčasťou väčšiny ovocných lupienkov, ale často sú spárované s oveľa väčším množstvom masla a cukru, ako je potrebné. Tento recept udržuje ovos, ale znižuje cukor a maslo na obyčajné polievkové lyžice, čo umožňuje vynikajúcu celozrnnú dobrotu a prirodzenú sladkosť ovocia.

24. Cukrová sušienka ovsených čokoládových čipov bez obsahu múky

Zdieľať na Pintereste

S ovsom a arašidovým maslom namiesto múky a oleja, plus šálkou a pol cukety, ktorá sa skrýva v cestíčku, to nie sú vaše štandardné sušienky z krabice - sú oveľa lepšie. Stále dostanete všetku čokoládovú chuť a tú dôležitú žuvateľnosť, len s oveľa väčším množstvom vlákniny a bielkovín a iba šiestimi gramami cukru na jednu porciu.

25. Ovsené čokoládové tyčinkové tyčinky

Zdieľať na Pintereste

Málo ľudí by povedalo nie hrubej čokoládovej arašidovej maslovej doske zastrčenej medzi dvoma arašidovo-maslovými ovsenými vrstvami. Ale je to ešte lepšie: V recepte nie je maslo, je ľahko prispôsobiteľné pre alternatívne maslové orechy a nie je tu nijaká hranica toho, ako silné je možné vyrobiť čokoládové centrum.

Chcieť viac? Paleo ovsené vločky: 12 bezzrnných raňajok Paleo, ktoré sú rovnako silné