Recenzia

HIIT nemusí byť najlepším cvičením na chudnutie


Ak ste ako my, len premýšľaním o HIIT sa budete potiť. HIIT, skratka pre intervalový tréning s vysokou intenzitou, je rýchla - zvyčajne 10 minút alebo menej - ale bolestivá.

Stále to robíme, pretože nám bolo povedané, že HIIT je najlepší spôsob, ako spaľovať kalórie, schudnúť a získať zdravšie srdce. Martin J. Gibala, 1 a Sean L. McGee2 1 Výskumná skupina pre cvičenie metabolizmu, Katedra kineziológie, McMaster University, Hamilton, Ontário, Kanada; a 2 Katedra fyziológie, University of Melbourne, Melbourne, Viktória, Austrália. Avšak nová štúdia zistila, že HIIT nie je pri úbytku na váhe efektívnejší ako kontinuálny tréning so strednou intenzitou (MICT). Je to len to, že s HIIT spaľujete kalórie rýchlejšie, takže môžete odísť pri práci na kratšiu dobu.

Inými slovami, intervalový tréning nie je významne účinnejší ako, povedzme, dlhodobý. V skutočnosti môže z dlhodobého hľadiska viesť k väčšej strate tuku ako pri intervalovom tréningu - ak to trvá dosť dlho na to, aby spálilo viac kalórií. Úžasné správy, však?

Zdieľať na Pintereste

Ak ste tlačení na čas a ste ochotní ísť vážne tvrdo, držte sa HIIT-budete spaľovať oveľa viac kalórií za 10 minút, ako by ste pri 10-minútovom behu. Ale ak máte čas a nie ste pripravení zomrieť (alebo sa aspoň cítite ako smrť), môžete ísť na beh alebo dlhú prechádzku, jazdu na bicykli, plávať alebo čokoľvek, čo zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu - vám môže stále pomôcť usilovať sa o dosiahnutie týchto cieľov pri chudnutí.